นกฮูกกลางคืนสามารถกลายเป็นนกตื่นเช้าได้ นี่คือวิธีการ

การต่อสู้ทางชีววิทยาเป็นเรื่องยาก

BY ISOBEL วิทคอม | เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2564 8:00 น.

ศาสตร์

สุขภาพ

หากคุณตั้งใจแน่วแน่ มีหลักฐานว่าคุณสามารถปั้นตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้าได้ บรูซ มาร์ส ผ่าน Unsplash

แบ่งปัน

อา ฤดูใบไม้ร่วง: แสงสีทองเอียง เช้าที่สดใส และกดปุ่มเลื่อนซ้ำ 15 ครั้ง ชั้นเรียน 8.00 น. และการประชุม 09.00 น. สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงผู้คนในตอนเช้า ช่วงเวลานี้ของปี การกลับมาของโรงเรียนและการสิ้นสุดช่วงฤดูร้อนอันยาวนานอย่างรวดเร็วอาจสร้างความเจ็บปวดให้กับคนนอนดึกโดยเฉพาะ เป็นไปได้

ไหมที่จะเปลี่ยนทีมและกลายเป็นคนตื่นเช้า?

ความสามารถทางคณิตศาสตร์ของ Gladys West ช่วยให้ GPS เป็นไปได้

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าแม้แต่นกฮูกกลางคืนที่ดื้อรั้นที่สุดก็สามารถเปลี่ยนรูปแบบการนอนตามธรรมชาติของพวกมันได้ แต่นั่นก็ต้องแลกมาด้วยต้นทุน: วงจรการนอนหลับและการตื่นของมนุษย์นั้นฝังลึกอยู่ในชีววิทยาของเรา และมักจะไม่ตรงกับการหมุนรอบดวงอาทิตย์ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันของโลก โยนสังคมสมัยใหม่เข้ามาผสมผสานและนั่นจะเพิ่มแนวโน้มทางชีวภาพตามธรรมชาติของเราเท่านั้น แต่ถ้าคุณตั้งใจจริง มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าคุณสามารถปั้นตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้าได้

สิ่งแรกที่เราต้องตระหนักคือในตัวเราแต่ละคน นาฬิกาเดินถอยหลัง มีเซลล์ประสาทจำนวนหนึ่งฝังอยู่ลึกเข้าไปในสมองซึ่งควบคุมจังหวะทางชีวภาพของวันของเรา รวมถึงการเผาผลาญของเรา เมื่อเราง่วง และเมื่อถึงเวลากิน Gideon Dunster นักวิจัยการนอนหลับที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติกล่าว “เราเรียกมันว่านาฬิกาหลัก” Dunster กล่าว แต่นาฬิกาหลักอาจไม่ตรงกับวัน 24 ชั่วโมงทั่วไปเสมอไป Cathy Goldstein นักประสาทวิทยาการนอนหลับแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนเฮลธ์กล่าวว่า โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนจะใช้เวลาประมาณ 24.2 ชั่วโมงในการทำวัฏจักรนี้ให้เสร็จ และแน่นอน นาฬิกาของทุกคนแตกต่างกันเล็กน้อย นาฬิกาหลักของบางคนอาจใช้เวลาไม่ถึง 24 ชั่วโมงในแต่ละรอบ

[ที่เกี่ยวข้อง: โปรไบโอติกมีโฆษณามากกว่าวิทยาศาสตร์]

ระบบนี้ไม่ทำงานด้วยตัวเอง ปัจจัยอื่นๆ รวมทั้งปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ดูเหมือนจะมีบทบาท แสงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดและเป็นที่เข้าใจกันดีสำหรับสัญญาณเหล่านี้ ซึ่งทำให้นาฬิกาของผู้คนล่าช้าหรือก้าวหน้าอย่างมีประสิทธิผล “แสงในตอนเช้าทำให้นาฬิกาศูนย์กลางเคลื่อนที่เร็วขึ้น ดังนั้นเราจึงกลายเป็นคนที่ตื่นเช้ามากขึ้น” โกลด์สตีนกล่าว “แสงในตอนเย็นจะผลักนาฬิกาภายในของใครบางคนในภายหลัง” ด้วยวิธีนี้ คนที่มีนาฬิกาช้าจะไม่เข้านอนทั้งทีหลังและหลังอย่างไม่รู้จบ และในทางกลับกันสำหรับผู้ที่มีนาฬิกาเร็ว ตัวชี้นำอื่นๆ ยังส่งผลต่อนาฬิกาหลักของเราด้วย เช่น เมื่อเรารับประทานอาหารและออกกำลังกาย และยาที่เราใช้ Dunster กล่าว

นาฬิกาของทุกคนซิงค์กันเล็กน้อยกับสัญญาณสิ่งแวดล้อม——นาฬิกาภายในของบางคนอาจมีความไวต่อผลกระทบของแสงไม่มากก็น้อย ปัจจัยทั้งสองนี้รวมกัน—ความเร็วของนาฬิกาหลักของคุณและการตอบสนองต่อสัญญาณสิ่งแวดล้อม—กำหนดว่าคุณเป็นนกที่ตื่นเช้าหรือนกฮูกกลางคืน ความแตกต่างที่รู้จักกันในชื่อโครโนไทป์ของคุณ

ไม่ใช่เรื่องยากเสมอไปที่จะตื่นเช้า

 “เมื่อ 200 ปีที่แล้ว การปฏิวัติอุตสาหกรรม นาฬิกาชีวภาพและนาฬิกาสิ่งแวดล้อมของเรามีความสอดคล้องกันมากขึ้น” Dunster กล่าว ตอนนี้ไฟฟ้าที่ส่องสว่างบ้านของเราในเวลากลางคืนและให้พลังงานแก่หน้าจอที่สว่างของเราสร้างความสับสนให้กับนาฬิกาหลักของเรา ซึ่งเข้าใจผิดว่าเป็นแสงกลางวัน นั่นไม่ได้หมายความว่านกฮูกกลางคืนไม่มีอยู่จริงก่อนศตวรรษที่ 19; ค่อนข้างมีแนวโน้มว่าจะมีน้อยกว่าและพวกเขาอาจจะอยู่ที่ปลายสุดของสเปกตรัม เรายังคงสังเกตผลกระทบนี้อยู่ในปัจจุบัน เมื่อเปรียบเทียบผู้คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบทและในเมือง ตัวอย่างเช่น ทีมนักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลและชาวเยอรมันได้ศึกษาหมู่บ้านเจ็ดแห่งในบราซิลซึ่งมีไฟฟ้าเข้าถึงได้หลากหลาย ผลลัพธ์ของพวกเขาซึ่งตีพิมพ์ในปี 2018 ในวารสาร Scientific Reports พบว่าในหมู่บ้านที่มีไฟฟ้าใช้ในบ้านเป็นเวลาสองปีหรือน้อยกว่านั้น ช่วงเวลาพักกลางดึกโดยเฉลี่ยจะเร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมง เมื่อเทียบกับหมู่บ้านที่มีไฟฟ้าใช้เป็นเวลานานกว่า 15 ปี. ไฟฟ้าได้เพิ่มความแปรปรวนในนาฬิกาภายในของเรา Dunster กล่าว “ยิ่งพื้นที่อุตสาหกรรมมีไฟฟ้ามากขึ้นเท่าใด ความหลากหลายก็จะยิ่งกว้างขึ้นเท่านั้น” เขากล่าว

มีความหวังไหมที่คนนอนดึกจะเปลี่ยนวิถีชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการประชุมตอนเช้าและเสียงกริ่งโรงเรียนเริ่มเข้าครอบงำชีวิตประจำวัน? อาจจะ. Eve Van Cauter นักวิจัยด้านการนอนหลับที่ University of Chicago Medical School กล่าวว่าการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณทำให้สามารถเปลี่ยนลำดับเหตุการณ์ของคุณได้ นักวิทยาศาสตร์ในอังกฤษได้ทำการทดลองกับนกเค้าแมวกลางคืน “สุดขั้ว” จำนวน 22 ตัว ในช่วงวัยรุ่นตอนปลายและวัยยี่สิบต้นๆ สำหรับผู้เข้าร่วมเหล่านี้ การนอนหลับกลางดึกเกิดขึ้นตอนเกือบ 07:00 น. เมื่อพวกเขาไม่มีงานหรือโรงเรียน (ดังนั้น หากพวกเขานอนหลับแปดชั่วโมง เวลานอนของพวกเขาคือตี 3) นกฮูกกลางคืนปฏิบัติตามระเบียบปฏิบัติที่เข้มงวดเป็นเวลาสามสัปดาห์: พวกเขาตื่นเร็วกว่าปกติสามชั่วโมงและสัมผัสกับแสงแดดโดยเร็วที่สุดหลังจากออกจาก เตียง. ตอนกลางคืนเลิกกินหลัง 19.00 น. และปิดไฟ หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนเข้านอนซึ่งเร็วกว่าปกติสามชั่วโมง พวกเขาไม่ดื่มกาแฟหรืองีบหลับหลัง 15.00 น. และที่สำคัญไม่ได้เปลี่ยนกิจวัตรนี้ในช่วงสัปดาห์ใด ๆ เมื่อสิ้นสุดการศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในปี 2019 ในวารสาร Sleep Medicine ผู้เข้าร่วมได้นอนหลับเร็วกว่าก่อนเริ่มการศึกษาโดยเฉลี่ย 2 ชั่วโมง และพวกเขารายงานว่าภาวะซึมเศร้าและความเครียดลดลง

[ที่เกี่ยวข้อง: แอพสุขภาพจิตนั้นเป็นการบำบัดแบบ Wild West]